自分の運動の目安
一人ひとり身体の大きさも、身体能力も、年齢や性別、基礎体力なども違いますから、運動が健康によい、必要不可欠と言っても、みんなが同じ運動をすれば大丈夫かというとそうではありません。持病や既往症のある人は医師に相談しましょう。また、自分にどのような運動があっているかトレーナーなど専門家に相談されると良いですね。
どんな運動が良いか検討するときには運動強度と運動時間、それに運動の頻度などを考えることになります。運動強度は1分間の脈拍が「138-（年齢÷2）で求めることができます。ご自分の平常時の脈拍を計っておきましょう。運動時間は1回全部で20?30分くらいを目安にします。適度な休憩をはさめると良いですね。その場合は40?50分くらいになるでしょうか。運動の頻度は週に3?4回くらいが目安です。健康を保つためには1日おきが理想的のようです。一度スケジュールを立ててみられると検討しやすくなります。
